Følg trd.by på Snapchat

Følg oss på snap:

Legg oss til ved å peke kameraet ditt på spøkelset vårt, og trykk på skjermen!

Trener du ofte? Det kan bli for mye, ifølge forskning

Livsstil
Alle vet at trening er sunt. Men til og med trening kan det bli for mye av, skal vi tro forskere.

Ikke gå for hardt ut med treninga, råder forskerne.   Foto: Shutterstock

Koronakrisen ga mange mer tid til å trene. Men dersom du starter fra bunnen av og ikke er vant til å trene, skal du være litt forsiktig med stor økning i treningsmengden, skriver britiske forskere i nettmagasinet The Conversation. Det skriver forskning.no.

Muskler, sener og ben trenger tid til å tilpasse seg mer trening, og veed for stor belastning kan muskler revne og beinskader oppstå, ifølge forskerne.


Har du dette i nærheten av hjemmet, rører du mer på deg, mener forskere

Amerikanske forskere mener omgivelsene våre påvirker hvor fysisk aktive vi er. Én spesiell ting ser ut til å ha betydelig effekt.


Man vil ha mest mulig gode effekter og færrest mulig negative effekter av treningen. Og da er det nyttig å måle belastningen du utsetter deg for, ifølge artikkelen i The Conversation.

Nybegynnere bør øke aktiviteten med maks fem prosent i løpet av en måned. Mer erfarne og profesjonelle atleter kan øke med 10 prosent, skriver forskerne.

De anbefaler at du bør ha fire-fem økter med lavere intensitet for hver økt med høy intensitet.



Henning Ofstad Ness er stipendiat ved NTNU og forsker på utholdenhet. «Det er viktig å ikke presse seg selv for hardt,» sa han til forskning.no i 2016.

– Du kan ikke begynne med en maraton. Du må trene deg opp gradvis slik at kroppen greier å henge med, fortsatte Ness.

Denne artikkelen er publisert hos Trd.by tidligere, men deles på nytt til glede for nye lesere.