Koronakrisen ga mange mer tid til å trene. Men dersom du starter fra bunnen av og ikke er vant til å trene, skal du være litt forsiktig med stor økning i treningsmengden, skriver britiske forskere i nettmagasinet The Conversation. Det skriver forskning.no.
Muskler, sener og ben trenger tid til å tilpasse seg mer trening, og veed for stor belastning kan muskler revne og beinskader oppstå, ifølge forskerne.
Optimist? Da kommer du nok til å leve lengre enn andre, viser forskning
Forskerne bak ny studie mener det er mulig å trene seg opp til å bli optimist.
Man vil ha mest mulig gode effekter og færrest mulig negative effekter av treningen. Og da er det nyttig å måle belastningen du utsetter deg for, ifølge artikkelen i The Conversation.
Nybegynnere bør øke aktiviteten med maks fem prosent i løpet av en måned. Mer erfarne og profesjonelle atleter kan øke med 10 prosent, skriver forskerne.
De anbefaler at du bør ha fire-fem økter med lavere intensitet for hver økt med høy intensitet.
Etter lang tid fikk de endelig åpne igjen. Slik har det gått
Treningskjedene gjør opp status etter gjenåpningen 15. juni: - Det vil være naivt å tro at folk vil slutte med nye vaner, mener sentersjef.
Henning Ofstad Ness er stipendiat ved NTNU og forsker på utholdenhet. «Det er viktig å ikke presse seg selv for hardt,» sa han til forskning.no i 2016.
– Du kan ikke begynne med en maraton. Du må trene deg opp gradvis slik at kroppen greier å henge med, fortsatte Ness.
