Følg trd.by på Snapchat

Følg oss på snap:

Legg oss til ved å peke kameraet ditt på spøkelset vårt, og trykk på skjermen!

Klør det i hele kroppen etter sukker? Les videre så finner du ut hvordan du kan bli kvitt suget! 
        
            (Foto: ntb scanpix)

Klør det i hele kroppen etter sukker? Les videre så finner du ut hvordan du kan bli kvitt suget!  Foto: ntb scanpix

«Avhengig» av sukker? Slik blir du kvitt søtsuget!

Livsstil
Sliter du litt med å komme tilbake til en sunnere hverdag? Vi har tipsene som kan hjelpe litt på vei.

Heldigvis finnes det noen råd som kan gjøre det litt enklere for deg.


Kan avgifter hjelpe til sunnere valg?

Avgifter, avgifter. En pest og en plage, eller kan de ha noe for seg?


Tøft i begynnelsen

Jula er over for i år, og nå skal det vendes tilbake til en litt sunnere hverdag.

– I begynnelsen er det ofte tøft for mange å vende seg av med sukker, forteller ernæringsfysiolog Anbjørg Marie Hellestræ.

– Forskning har vist at bakteriefloraen i tarmen faktisk endres hvis du spiser mye raske karbohydrater. Dette fører igjen til at kroppen vil ha mer, og så har du plutselig havnet i en ond sirkel.

Hellestræ forklarer at en sannsynlig årsak er at bakteriene sender belønningssignaler til hjernen, og at det er derfor så mange av oss blir litt hekta på søte saker.

Men frykt ikke! Du kan komme deg gjennom søtsuget, endre bakteriefloraen i tarmen og leve litt sunnere.


Ernæringsfysiolog advarer mot protein-hype. For de fleste av oss holder det å spise "vanlig" mat

Ifølge ernæringsfysiolog Stian Halvorsen stresser mange av oss mye med å spise riktig for lite utbytte.


Tips til deg med sukkersug

1. Ikke bråstopp!

Finn heller søte erstatninger for smågodtet og sjokoladen. Hellestræ anbefaler gresk yoghurt med bær i hverdagen, og i helgen kan man bytte ut bærene med ananasbiter, da de inneholder mer sukker.

2. Sug på sukkerfrie søtsaker

Sliter du veldig er det ikke noe problem å suge litt på sukkerfrie pastiller mener Hellestræ. Ha en eske i lomma, så kan du ty til pastillene når det klør i kroppen etter sukker.


Dette irriterer oss mest på treningssenteret

Folk som ikke rydder etter seg og menn i tights er bare to av tingene.


3. Hold blodsukkeret stabilt

Sukker fører til at blodsukkeret er ustabilt, og du kan oppleve at energien din raskt går opp, før du kræsjer litt senere. Her anbefaler Hellestræ fiber. Fiber holder blodsukkeret stabilt, og gjør at du er mett lenger. Sørg for å spise regelmessig. Ta deg et knekkebrød, kokt egg, skyr litt havregrøt eller noen grønnsaker som raske alternativ på farten.

4. Gode matvalg

Mat med krom kan redusere sug på søtt, forteller Hellestræ. Kilder til krom i kosten kan du få av å spise kjøtt og lever, helkornsprodukter, linser, bønner, nøtter, sjampinjong, hvetekim, maismel, hele linfrø, grahamsmel, nyper, sardiner i olje og skinke. Hellestræ forteller også at mat som inneholder spinat skal kunne redusere suget "etter noe mer".

4. Kom deg i aktivitet

Gjør noe som hindrer at du sitter og tenker og føler på sukkersuget. Hellestræ forteller at en gåtur eller annen aktivitet som tar deg bort fra tankene på søtsaker kan hjelpe mye.

5. Ikke gi opp!

I følge Hellestræ finnes det ingen fasit på hvor lang tid det tar å komme seg over sukkersug-kneika. For noen vil suget forsvinne etter et par dager, mens for andre vil det ta lenger tid. Vær tålmodig og ikke gi opp, så kommer du deg gjennom det verste suget!


Nordøst-bartender:

Nå vil vi drikke alkoholfritt. Slik lager du de diggeste drinkene

På tide med en hvit måned? Eller vil du ha noe kult å tilby venner som ikke drikker alkohol?  Eller kanskje er det bare på tide å prøve noe nytt. Uansett - mocktails er redningen.


Denne artikkelen er tidligere publisert hos Trd.by, men deles på nytt til glede for nye lesere.