Følg trd.by på Snapchat

Følg oss på snap:

Legg oss til ved å peke kameraet ditt på spøkelset vårt, og trykk på skjermen!

Slik får du bedre søvn

Aktuelt
Sliter du med å få sove når hodet endelig treffer puta? Her får du noen gode råd for bedre søvn.

Sliter du med å få sove? Her er noen gode råd.   Foto: Scanpix

Søvn reguleres av et samspill mellom tre faktorer; oppbygget søvnbehov, god døgnrytme og aktivering om kvelden og natten. Det skriver helsenorge.no.

For å ta vare på oppbygget søvnbehov bør du:

  • mosjonere regelmessig, men avslutt tre timer før sengetid
  • unngå å sove på dagtid
  • ikke oppholde deg i sengen lenger enn forventet søvnlengde


For å bevare god døgnrytme bør du:

  • stå opp til omtrent samme tid hver dag - også i helger
  • få minst 30 minutter med dagslys daglig

For å redusere aktivering om kvelden og natta bør du:

  • unngå koffeinholdige drikker etter klokka 17
  • unngå nikotin
  • unngå alkohol som sovemiddel
  • unngå å være sulten eller innta tungt måltid like før leggetid
  • ikke bruk pc, mobil og nettbrett på senga
  • sørge for moderat temperatur på soverommet
  • lære deg en avspenningsteknikk som kan brukes ved oppvåkninger

Unødvendige vaner koster deg tusenvis i måneden: Disse tipsene gir deg bedre råd

Lei av at stipendet ikke varer ut måneden? Eller trenger du tips for å kutte ned på unødvendig pengebruk? Disse tipsene gir deg bedre økonomi.


Helsenorge.no er også klar på at du bør unngå regelmessig bruk av sovemidler - de løser nemlig ikke søvnvanskene dine.