Søvn reguleres av et samspill mellom tre faktorer; oppbygget søvnbehov, god døgnrytme og aktivering om kvelden og natten. Det skriver helsenorge.no.
For å ta vare på oppbygget søvnbehov bør du:
- mosjonere regelmessig, men avslutt tre timer før sengetid
- unngå å sove på dagtid
- ikke oppholde deg i sengen lenger enn forventet søvnlengde
For å bevare god døgnrytme bør du:
- stå opp til omtrent samme tid hver dag - også i helger
- få minst 30 minutter med dagslys daglig
Denne studentgruppa søker oftere psykologhjelp enn andre studenter
Flere medisinstudenter enn andre studenter søker psykologisk helsehjelp, skriver Universitas. Fagfolk mener spesialistutdanningen er årsak til angst og stress.
For å redusere aktivering om kvelden og natta bør du:
- unngå koffeinholdige drikker etter klokka 17
- unngå nikotin
- unngå alkohol som sovemiddel
- unngå å være sulten eller innta tungt måltid like før leggetid
- ikke bruk pc, mobil og nettbrett på senga
- sørge for moderat temperatur på soverommet
- lære deg en avspenningsteknikk som kan brukes ved oppvåkninger
Unødvendige vaner koster deg tusenvis i måneden: Disse tipsene gir deg bedre råd
Lei av at stipendet ikke varer ut måneden? Eller trenger du tips for å kutte ned på unødvendig pengebruk? Disse tipsene gir deg bedre økonomi.
Helsenorge.no er også klar på at du bør unngå regelmessig bruk av sovemidler - de løser nemlig ikke søvnvanskene dine.
