Slik får du bedre søvn

Søvn reguleres av et samspill mellom tre faktorer; oppbygget søvnbehov, god døgnrytme og aktivering om kvelden og natten. Det skriver helsenorge.no.

For å ta vare på oppbygget søvnbehov bør du:

• mosjonere regelmessig, men avslutt tre timer før sengetid
• unngå å sove på dagtid
• ikke oppholde deg i sengen lenger enn forventet søvnlengde

For å bevare god døgnrytme bør du:

• stå opp til omtrent samme tid hver dag - også i helger
• få minst 30 minutter med dagslys daglig

For å redusere aktivering om kvelden og natta bør du:

• unngå koffeinholdige drikker etter klokka 17
• unngå nikotin
• unngå alkohol som sovemiddel
• unngå å være sulten eller innta tungt måltid like før leggetid
• ikke bruk pc, mobil og nettbrett på senga
• sørge for moderat temperatur på soverommet
• lære deg en avspenningsteknikk som kan brukes ved oppvåkninger

Helsenorge.no er også klar på at du bør unngå regelmessig bruk av sovemidler - de løser nemlig ikke søvnvanskene dine.