Søvn reguleres av et samspill mellom tre faktorer; oppbygget søvnbehov, god døgnrytme og aktivering om kvelden og natten. Det skriver helsenorge.no.
For å ta vare på oppbygget søvnbehov bør du:
- mosjonere regelmessig, men avslutt tre timer før sengetid
- unngå å sove på dagtid
- ikke oppholde deg i sengen lenger enn forventet søvnlengde
For å bevare god døgnrytme bør du:
- stå opp til omtrent samme tid hver dag - også i helger
- få minst 30 minutter med dagslys daglig
For å redusere aktivering om kvelden og natta bør du:
- unngå koffeinholdige drikker etter klokka 17
- unngå nikotin
- unngå alkohol som sovemiddel
- unngå å være sulten eller innta tungt måltid like før leggetid
- ikke bruk pc, mobil og nettbrett på senga
- sørge for moderat temperatur på soverommet
- lære deg en avspenningsteknikk som kan brukes ved oppvåkninger
Unødvendige vaner koster deg tusenvis i måneden: Disse tipsene gir deg bedre råd
Lei av at stipendet ikke varer ut måneden? Eller trenger du tips for å kutte ned på unødvendig pengebruk? Disse tipsene gir deg bedre økonomi.
Helsenorge.no er også klar på at du bør unngå regelmessig bruk av sovemidler - de løser nemlig ikke søvnvanskene dine.
