Følg trd.by på Snapchat

Følg oss på snap:

Legg oss til ved å peke kameraet ditt på spøkelset vårt, og trykk på skjermen!

Starten av januar er populær for å komme i gang med trening.
            (Foto: Fotolia)

Starten av januar er populær for å komme i gang med trening.Foto: Fotolia

Treningstips: - Dumt å gå ut kanonhardt i januar og miste motivasjonen i mars

Idrett
Er du blant dem som har nyttårsforsett om å komme i bedre form? Du er ikke alene. Nå starter kampen for #SK2016. Men vær realistisk!

- Det er viktig å være realistisk og åpne året uten forventninger om å finne den magiske oppskriften på resultater, mener Martin Norum, som er forfatter, foredragsholder og PT i webcoaching.no.

Noen velger å gå på ski, noen velger å løpe eller sykle. Mange trekker inn på treningssentrene i januar.

- Det er ikke så mye annet å gjøre enn å ta det lange steget over «dørstokkmila» og sette i gang. Sett deg mål som er mer relatert til valg og livsstil, fremfor resultat. Altfor mange fokuserer på feil ting, sier Martin.

Martin Norum er foredragsholder og PT i webcoaching.no.

Folksomt på treningssentrene

- Hvor travel er nyttårsperioden for treningssentrene?

- Mange kommer på grunn av nyttårsforsettene. De har funnet på noe lurt under feiringen, og det er vel og bra det. Jeg tror det viktigste er å være realistisk. Man bør se på hva man ønsker å oppnå, sier Kjetil Hansen, hos SATS Elixia.

Tradisjonelt sett er det svært mange som trekker inn på treningssentrene tidlig i januar. Men vil du komme i bedre form og sikre årets sommerkropp, så nytter det ikke å ta snarveier.

Nestleder ved SATS Elixia i Kristiansand, Kjetil Hansen, forventer storinnrykk de neste dagene. Foto: Vegard Nekstad

 

Snarveier nytter ikke

- Man bør heller tenke langsiktig, og ikke bare gå kanonhardt ut i januar og så kanskje miste motivasjonen i februar eller mars, sier Kjetil.

At det er langt mer glissent på treningssentrene i mars enn i starten av januar, er ingen hemmelighet.

Kjetil råder folk til å spørre en instruktør, personlig trener eller senteransatt for å få tips til hvordan man kan legge opp treningen.

Det finnes nemlig ingen universell "kur" som passer for alle.

Må sette seg et mål

- Hva er tipsene for å opprettholde treningen gjennom året?

- For å lykkes med noe, i denne forbindelse trening, så gjelder det å definere seg et mål. Hva er det egentlig man vil oppnå med treningen? For å finne målet, så må man avdekke hvordan statusen er nå. Hvor langt er man egentlig fra å nå målet sitt, er sentrale spørsmål den erfarne personlige treneren mener er viktig hvis man vil komme i form, sier Kjetil.

- Men det er nødvendigvis ikke så enkelt for noen som har trent lite å hoppe på en gruppetime. Terskelen på yoga, sirkeltimer og spinning er ikke nødvendigvis lav for alle?

- Ja, det er en terskel. Det er vanskelig å gi generelle anbefalinger. Fra instruktørenes side er terskelen lav for å ta inn "nybegynnere" på timen. Vår jobb er å tilpasse timene slik at alle får utbytte, sier Kjetil.

Ikke alle timer passer for alle. Her fra en time med "box jumps".Foto: Fotolia

 

Blir ikke perfekt

Martin Norum i webcoaching.no har noen tips for å unngå at man skal droppe treningen kjapt.

- Mange setter for store krav til at alt skal være «perfekt», hvilket det aldri blir, og det er heller ikke hensiktsmessig. Hvis alle dere som leser dette, og som har en historikk med av-og-på trenings- og ernæringsfokus, kunne forsøkt å gjøre følgende, vil oddsen for å få til en varig endring stige betydelig.


Sju tips for å komme i gang
  • Gå en tur. Det gir mer å gå på, uansett hvor du er i livet og hvordan du har det.
  • Si til deg selv: «Jeg skal hver dag være aktiv en halv time.» Gjør det.
  • Bygg allianser. Finn noen å trene med eller bli med i en trimgruppe.
  • Gjør noe som er lystbetont. Prøv forskjellige aktiviteter. Dans, lek med barn eller soppturer i skogen gir også mosjon.
  • Begynn i det små og øk etter hvert. For eksempel fra 10 til 40 minutters tur.
  • Gjør som proffene: De trener variert med innslag av både sammenhengende og intervallpreget trening.
  • Synes du det går smått, så tenk på at den viktigste helseeffekten alt er tatt ut ved at du er i gang.
  • Kilder: Harald Thue, fysioterapeut Anne Haugland, og legene Peter Scott Munk, Kjetil Isaksen, Torstein Valborgland og Alf Inge Larsen