Følg trd.by på Snapchat

Følg oss på snap:

Legg oss til ved å peke kameraet ditt på spøkelset vårt, og trykk på skjermen!

- Jeg har forsøkt å samle de beste øvelsene i én bok, sier Magnus Frantzen. Nå kan du prøve deg på noen av dem.
            (Foto: Lena Rustan Fidjestad)

- Jeg har forsøkt å samle de beste øvelsene i én bok, sier Magnus Frantzen. Nå kan du prøve deg på noen av dem.Foto: Lena Rustan Fidjestad

Slik trener du hele kroppen på ti minutter

Livsstil
Treningsbok-debutant Magnus Frantzen ble utfordret til å dele en effektiv økt som du kan gjennomføre hjemme i din egen stue.

Den sørlandsbaserte treningsprofilen Magnus Frantzen debuterer som forfatter. Boka «Kroppsvekttrening» inneholder over 80 kroppsvektsøvelser, samt 46 varierte og intensive treningsøkter.

– Alle øvelsene i boka er enkle kroppsvektøvelser. Jeg har forsøkt å samle de beste øvelsene i én bok, med beskrivelser av hver øvelse, sammen med forslag til treningsprogrammer. Det er ikke den type øvelser som ser kulest ut på bilder, men det er øvelser som faktisk funker, forteller Magnus selv, som er kjent for å ha grunnlagt Crossfit Kvadraturen i Kristiansand.

– Jeg har forsøkt å samle de beste øvelsene i én bok, med beskrivelser til hver øvelse, sammen med forslag til treningsprogrammer.

LES OGSÅ: En av landets største treningskjeder dropper dette

LES OGSÅ: Fem gode tips for å holde treningsmotivasjonen oppe

– Tenkte at jeg aldri kom til å gjøre dette igjen

Det var da Frantzen drev crossfit-garasje i Narviga og startet blogg, at ideen om egen bok kom opp.

Om egen forfatterdebut sier Magnus følgende:

– Det er stas nå som jeg er ferdig. Underveis tenkte jeg at jeg aldri kom til å gjøre dette igjen, men den godfølelsen jeg fikk etterpå gjør at jeg har ombestemt meg. Vi hadde et forhåndssalg i desember, hvor vi solgte 500 bøker. Det var mer enn jeg hadde trodd, og veldig gøy!

God økt på ti minutter

Vi utfordret Magnus til å dele noen av sine favorittøvelser fra boka, og sette dem sammen i en kort, intensiv økt som man kan gjøre hjemme i egen stue, hvor man samtidig trener hele kroppen.

Treningsprogrammet han her har satt opp, består av øvelsene burpees, utfall og diagonalhev.

– Gjør så mange runder du klarer med 10 burpees, 20 utfall, og 10 diagonalhev (hvor hvert par er en repetisjon), i ti minutter uten pause. Da får du en veldig god økt, sier Frantzen.

LES OGSÅ: Tipsene som gjør deg motivert for trening

Kan gjentas tre ganger i uka

Dette er en økt som kan gjentas tre ganger i uka, om man ønsker.

– Men litt av prinsippet med boka, og min tanke bak trening, er at det blir kjedelig å gjøre det samme hver gang, så jeg ville forsøkt å finne noen andre øvelser, eller et lignende opplegg med noen justeringer, sier den nybakte forfatteren.

Slike justeringer kan være å øke tiden, eller gjøre færre eller flere repetisjoner under øvelsen.

LES OGSÅ: For Eldar Rønning er taco-fredag ukas høydepunkt

– Kroppsvekttrening er i vinden

Stipendiat ved Universitetet i Agder, Thomas Bjørnsen, tror ønske om å få andre typer øvelser og variasjon fra standard treningssenterøvelser, har gjort kroppsvekttrening såpass populært.

– Slik trening er absolutt i vinden om dagen. Man kan få god effekt av det, men det krever også at den enkelte kjenner hvordan man skal tilpasse treningen slik at det ikke blir for tungt eller lett i forhold til videre progresjon, sier Bjørnsen.

Bjørnsen holder på med en doktorgrad innen styrketrening og muskelfysiologi ved universitetet, og jobber i Olympiatoppen Sør som fagansvarlig for kraft og styrke.

Han tror det er en stor fordel å ha en god base med øvelser og vanskelighetsgrad, når man skal drive med en slik form for styrketrening.

LES OGSÅ: Treningstrenden som tar av

Øk tyngden over tid

Styrketreningseksperten anbefaler å begynne med lettere alternativer til øvelser, ut fra hvor god for man er i, og heller øke tyngden over tid. Et eksempel han nevner er armhevinger, som kan være tungt for en utrent person.