Følg trd.by på Snapchat

Følg oss på snap:

Legg oss til ved å peke kameraet ditt på spøkelset vårt, og trykk på skjermen!

Tre-fire økter i uka med kondisjon og/eller styrke kan få deg i bedre form rekordraskt.
(Foto: Ntb Scanpix)

Tre-fire økter i uka med kondisjon og/eller styrke kan få deg i bedre form rekordraskt. Foto: Ntb Scanpix

Redd for dårlig samvittighet i julen? Et par treningsøkter kan holde

Idrett
Ikke et must å trene i ferien, men det kan være lurt å få inn et par økter, mener ekspertene.

Tradisjon tro melder mange seg inn på treningssenter i januar og kaster seg på treningsbølga. Hva med å begynne i dag og holde formen gjennom hele jula?

– Ønsker en å holde formen gjennom jula er det best å ha noen korte styrketreningsøkter på rundt 20 til 30 minutter. En serie per øvelse, og en øvelse per muskelgruppe. Så bør en ha en høyintensiv trening på mølle, romaskin eller spinningssykkel der en gjør intervaller, sier personlig trener på Aktiv treningssenter, Åsmund Tveitevoll.

Utfører du en slik økt, er du ferdig med treningen på 35 til 40 minutter, mener han.

På den måten får du en effektiv økt, og du får tid til å nyte julefeiringen.

Følg trd.by på Facebook

Så lite skal til

– Men kan en ta fri i jula?

– Så klart. Det var en studie som sammenlignet de som trente sammenhengende seks uker og de som trente med to ukers pause, som fant ut etter et halvt år at det ikke var forskjell på de to gruppene, sier Tveitevoll.

LES OGSÅ: Magnhilds (27) treningsklær skal skjule cellulitter

Dette gjør snus med treningsøkten din

Men bakdelen blir tydelig:

– Du blir ganske støl når du begynner på igjen etter en pause. Har du pause i mer enn ni dager blir bindevevet poræst, og du blir støl når du begynner igjen, sier han.

– Så hvor mye bør en trene i jula da?

– En til to økter i løpet av ferien vil gjøre at du holder formen.

Tveitevoll sier en kan trene eller holde seg aktiv uansett hvor en feirer jul. Knebøy, utfall eller pushups kan utføres hvor som helst.

LES OGSÅ: Stian (27) jobber opptil 12 timer om dagen - gikk ned 22 kilo på åtte måneder

Bør en trene med vekter eller apparater?

Ikke overspis

– Det viktigste er at matinntaket holdes på et vanlig nivå, er Kenneth Paulsen, daglig leder av Trimeriets viktigste råd.

Det handler om selvfølelsen og helseperspektivet.

– Til og med de som trener mye blir uvel i jula av for mye mat. Det føles ubehagelig rett og slett.

Han tenker ikke lenger bare på å trene for å se bra ut, men er opptatt av at kroppen skal være sunn.

Kenneth Paulsen driver døgnåpent treningssenter, og er den eneste fast ansatte. (Foto: Janne Håland)

Kenneth Paulsen driver døgnåpent treningssenter, og er den eneste fast ansatte. Foto: Janne Håland

 

Å holde matinntaket er faglig ansvarlig hos Arena Treningssenter avdeling Hinna enig i.

– Kroppen liker best at en spiser omtrent like mange kalorier hver dag. Du legger lettere på deg om du får store etegilde innimellom, sier Mari Mauland.

DEBATT: «Puppene nede på navlen er også normalt»

Gå på et senter

Paulsen anbelfaer intervaller som den smarteste måten å trene uansett, også i jula.

– Ikke overdriv. Mange blir hekta når de ikke har trent på lenge, så trener de hver dag og så detter de helt av fordi det blir et kav.

– Tren i stedet to til tre ganger i uka. Det viktigste er å finne en balanse slik at du kan trene hele livet, sier han.

Som daglig leder av et treningssenter, anbefaler han folk å gå til et senter. Paulsen tror det kan være vanskelig for mange å få til en treningsøkta hjemme rundt juletreet og julemiddagen.

– Hjemme får en ikke samme kvalitet, fordi en kan bli forstyrret av barn, naboer, venner og telefonen. Går en på et treningssenter for å trene, da blir det trent, sier han.

LES OGSÅ: Én styrkeøvelse og 20 minutter i uken er nok

Bruk gruppetimer

Også faglig ansvarlig hos Arena Treningssenter mener det er lurt å bruke et treningssenter.

– Gå på gruppetimer. Da har du en instruktør som passer på at du pusher deg. Du har kanskje mindre tid enn vanlig, og da gjelder det å få maks ut av tiden du er på treningssenteret, sier Mari Mauland.

– Tar en fri fra trening en uke faller ikke formen så mye, og noen ganger har kroppen faktisk godt av en pause.

Mauland anbefaler likevel at en prøver å få tid til minst en økt i jula.

– Styrke og kondisjonen ødelegger en ikke om en kommer igang igjen etter nyttår, men går det en måned uten trening vil du merke at du har 20% lavere kondisjon eller styrke enn tidligere.

- Når Obama har tid til å trene hver dag, så har en student også det

LES OGSÅ: Derfor lønner det seg å høre på musikk når du trener

Begynn nå

– Personlig liker jeg godt å trene første juledag. Det er en konge dag å trene på, sier daglig leder av 24/7 Treningssenter Sentrum, Lars Egge.

– Da blir du godt sulten igjen til neste etegilde, sier Egge som gjerne tar seg en løpetur den dagen.

Han mener det er lurt å holde aktiviteten oppe i jula, men er en ikke vant med å trene, er jul eller nyttår en dårlig tid å starte. Begynn heller i dag.

– Klarer du å komme i gang før jula, har du større forutsetninger for å opprettholde den etter nyttår, sier han.

LES OGSÅ: Derfor bør du ikke droppe treningen når du har mensen

Like mye inn som ut

– Men om en utfører hardere økter nå, kan en da slappe mer av i jula?

– I utgangspunktet er det kalorier inn vs. ut som skal gå i balanse. Er målet å holde vekta, bør du ikke spise mer enn du bruker. Har en planer om å spise mer i jula, er det aldri dumt å ligge i forkant på det, sier Egge.

Han er likevel åpen for at folk kan ta en trenings-pause i ferien, men da er det viktig å være klar på at du skal begynne igjen en dag, slik at det ikke faller ut.

– En kan kanskje trappe ned til en til to treninger i uka.

– Hvilke type trening bør en utføre da?

– Det er veldig individuelt. Alt er bedre enn ingenting tenker jeg. Er du tung i kroppen, kan det være greit med en lett joggetur for å få blodomløpet i gang, men også en knallhard økt kan vøre godt om det ligger i programmet eller målet ditt, sier Egge.

DEBATT: «Hvis vi skal gjøre noe med kroppspresset, så må vi slutte å gi det oppmerksomhet»