Følg trd.by på Snapchat

Følg oss på snap:

Legg oss til ved å peke kameraet ditt på spøkelset vårt, og trykk på skjermen!

Proteinshake er det ikke lenger bare fitness-folk som driver med. Men kan det bli for mye proteiner?
(Foto: Scanpix)

Proteinshake er det ikke lenger bare fitness-folk som driver med. Men kan det bli for mye proteiner? Foto: Scanpix

Vet du hva som skjer hvis du får i deg for mye protein?

Idrett
I beste fall er det bare dyrt, ifølge eksperten.

Nytt muskuløst kroppsideal og lavkarbodietter gjør at proteiner er i vinden som aldri før. Men har det egentlig noe for seg å knaske på proteinbarer og kyle ned proteinshaker?

- Noe av det første folk vil snakke om når de hører hva jeg jobber med, er proteiner og trening, sier ernæringsfysiolog Stian Halvorsen ved Stavanger idrettsklinikk.

Derfor bestemte han seg også for å fordype seg i dette temaet i deler av mastergraden sin, og studerte proteinet og hvilke effekter det har på muskelbygging og restitusjon.

Følg trd.by på Facebook

Ikke nødvendig

- Generelt sett tør jeg påstå at effekten av treningsbarer og restitusjonsdrikker for vanlige folk er svært overdrevet. Det er bare til å innse.

Ifølge kostholdseksperten er det med treningsmat som med alt annen mat. Det er ingenting som egentlig er usunt. Det er mengden som er usunn, understreker han. Og det gjelder også for proteiner.

- Flere og flere driver med proteinshaker og -barer. Men det er ikke nødvendig for folk flest. Den vanlige mannen og dama i gata får i seg nok i den vanlige kosten. Nok, vil si cirka 1,2 – 1,5 gram protein per kilogram kroppsvekt.

LES OGSÅ: Dette kan bli din fremtidige sportsdrikk

- «Dyr urin»

Og det skal ikke fryktelig mye til, for å få i seg mer. Spesielt hvis du i tillegg til den vanlige maten, får i deg treningsproduktene med svært høyt proteininnhold.

Og hvis du ikke går i energioverskudd, er det fortsatt slik at kroppen kun tar til seg den mengden protein den trenger.

- Resten tisser du ut. Det er derfor man sier at «kroppsbyggere har veldig dyr urin».

FORSKNING: Protein etter trening gir ikke økt muskelvekst


Protein
  • Regnes som en av de tre hovedgruppene med næringsstoffer i kosten, ved siden av fett og karbohydrater.
  • Protein vi får via maten blir brutt ned til aminosyrer i fordøyelsessystemet. Der blir det brukt som byggesteiner til å bygge opp egne proteiner – eller som «drivstoff» i cellene.
  • Folk flest har et daglig behov for protein på cirka 1,2 – 1,5 gram protein per kilogram kroppsvekt.
  • Får du i deg mer protein enn kroppen vil kroppen enten lagre det som fett eller kvitte seg med det.
  • Hvis du går i energioverskudd, vil proteiner lagres som fett.
  • Hvis du ikke går i energioverskudd, vil likevel kroppen kun ta til seg det den trenger av proteiner, og resten vil havne i urinen.

Denne artikkelen ble først publisert 9.8.2016.

Tagger